El síndrome de rodilla del corredor, también conocido como síndrome de dolor patelofemoral, es una de las lesiones más comunes en los corredores. Se caracteriza por dolor en la zona de la rótula y puede ser debilitante si no se trata adecuadamente. Afortunadamente, hay una serie de medidas que se pueden tomar para prevenir y tratar ésta condición. En este artículo, explicaremos qué es el síndrome del corredor, cuáles son sus síntomas, y cómo se puede prevenir y tratar.
El Síndrome de Rodilla del Corredor es una lesión que afecta a la rótula y al hueso del muslo y se puede identificar por dolor en la zona de la rótula que puede ser constante ó intermitente. La lesión se produce por un desequilibrio en la musculatura de la pierna, lo que causa una sobrecarga en la rótula. Los corredores son particularmente susceptibles a ésta lesión, ya que la carrera puede ejercer una gran cantidad de estrés en las articulaciones de la rodilla.
- Dolor en la Zona de la Rótula: El dolor puede ser constante ó intermitente y puede empeorar al correr ó caminar cuesta abajo.
- Inflamación: La zona de la rótula puede estar hinchada y sensible al tacto.
- Rigidez: La articulación de la rodilla puede sentirse rígida y difícil de mover.
- Chasquidos: Algunos pacientes pueden experimentar chasquidos ó crujidos en la rodilla cuando la flexionan ó la estiran.
- Dificultad para Subir ó Bajar Escaleras: El dolor y la rigidez pueden dificultar el movimiento en escaleras.
Tips para prevenir el Síndrome del Corredor
- Fortalecimiento de los Músculos de las Piernas: Realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos de las piernas, como sentadillas y estocadas, puede ayudar a mejorar la estabilidad de la rodilla y reducir la tensión en las estructuras de la rodilla.
- Estiramiento: Es importante estirar antes y después de correr para mantener la flexibilidad y evitar lesiones. Los músculos de la pierna que se deben estirar incluyen los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla.
- Aumentar la Intensidad del Entrenamiento Gradualmente: Correr distancias más largas ó a un ritmo más rápido de lo que el cuerpo está acostumbrado puede aumentar el riesgo de lesiones en la rodilla. Es importante aumentar la intensidad del entrenamiento de manera gradual para permitir que el cuerpo se adapte a las nuevas demandas.
- Estudio Adecuado de la Pisada: Lo puede realizar un Ortopedista en México para corregir la supinación que es un exceso de rotación del pie hacia el exterior en pacientes que corren con las piernas más separadas de lo normal.
- Evitar Correr en Superficies Duras: Correr en superficies duras, como el asfalto, puede aumentar el impacto en las rodillas. Tratar de correr en superficies más suaves, como la hierba ó las pistas para correr, puede reducir el impacto y prevenir lesiones.
Existen varios tratamientos no quirúrgicos para el síndrome de rodilla del corredor, que pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación. Aquí te presento cinco tratamientos no quirúrgicos que pueden ser efectivos:
- Reposo: Es importante darle tiempo a la rodilla para que se recupere. Es posible que debas detener temporalmente la actividad que causa dolor ó reducir la intensidad y la frecuencia del ejercicio.
- Terapia Física: Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pueden ayudar a mejorar la estabilidad de la rodilla y reducir la tensión en los músculos y tendones cercanos. Además, la terapia física también puede ayudar a mejorar la técnica de carrera y prevenir futuras lesiones.
- Crioterapia: La aplicación de hielo en la zona afectada puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Puedes aplicar hielo envuelto en una toalla durante 15 a 20 minutos varias veces al día.
- Antiinflamatorios no Esteroides (AINEs): Éstos medicamentos de venta libre como el ibuprofeno y el naproxeno pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación en la rodilla. Sin embargo, es importante tomarlos según las indicaciones del médico especialista en Trauma y Ortopedia en México y no exceder la dosis recomendada.
- Terapia con Células Madre: Algunos estudios de medicina regenerativa articular indican que las células madre dirigen la formación de células específicas que pueden utilizarse para regenerar ó reparar tejidos dañados reduciendo el proceso inflamatorio de éste tipo de lesión deportiva en la rodilla. La terapia con células madre en México no sólo alivia el dolor, sino que puede reducir la inflamación de las articulaciones mejorando la función articular y algunos médicos especialistas en Ortopedia la pueden utilizar junto con las infiltraciones de plasma rico en plaquetas ó por separado.
- Tratamientos con Plasma Rico en Plaquetas: Las infiltraciones de PRP (plasma rico en plaquetas) son tratamientos regenerativos en México que en algunos casos se pueden utilizar para tratar para el síndrome de rodilla del corredor. El Plasma Rico en Plaquetas se inyecta en la zona de la rodilla donde se encuentra la lesión, previamente desinfectada, para producir una estimulación biológica favoreciendo la cicatrización, la regeneración y curación del tejido dañado.
- Artroscopia: Éste tipo de cirugía de rodilla en México implica el uso de un pequeño tubo con una cámara y luz (artroscopio) que se inserta en la rodilla a través de una pequeña incisión. El cirujano puede examinar la rodilla y, si es necesario, reparar ó eliminar tejido dañado como la inflamación de la bolsa sinovial ó fragmentos de cartílago. En algunos casos también puede ser posible utilizar en conjunto las infiltraciones de PRP (plasma rico en plaquetas), aloinjertos, y/o células madre para la regeneración y reparación de los tejidos al igual que reducir la inflamación.
- Liberación Lateral de la Retinacula: La retinacula lateral es un conjunto de tejidos fibrosos que se extienden desde la parte superior de la tibia hasta el muslo. Si está tensa, puede causar fricción en la rodilla y contribuir al síndrome de rodilla del corredor. La liberación de la retinacula lateral implica hacer una pequeña incisión en la parte exterior de la rodilla y liberar estos tejidos.
- Osteotomía: Cuando la desalineación de la rodilla es un factor contribuyente, una osteotomía puede ayudar a corregir la alineación. Este procedimiento implica hacer una incisión en la pierna y cortar el hueso de la tibia ó el fémur para cambiar su alineación y aliviar la presión en la rodilla.
- Trasplante de Cartílago: En algunos casos, el síndrome de rodilla del corredor puede estar relacionado con daño en el cartílago de la rodilla. Un trasplante de cartílago implica tomar células de cartílago saludables de otra parte del cuerpo y trasplantarlas en la rodilla para reparar el daño.
Es importante tener en cuenta que la cirugía de rodilla siempre conlleva riesgos y no es la solución para todos los casos de síndrome de rodilla del corredor.
Como cualquier enfermedad, lesión ó dolor que tengas, es muy importante hablar con tu médico especialista en Trauma y Ortopedia en México para obtener un diagnostico correcto, un plan de tratamiento individualizado para saber qué tipo de tratamiento es el mejor para tu situación.
Médicos especialistas en tratamientos para el síndrome de rodilla del corredor en Guadalajara, Ciudad de México, Monterrey, Cancún y Los Cabos.